De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin?

Heures de sommeil nécessaire

La durée idéale de sommeil est celle qui permet de se sentir reposé et d'occuper sa journée sans la moindre fatigue. 

La durée nécessaire de sommeil varie d'une personne à l'autre, l'horloge biologique est différente pour chacun. La durée de sommeil est de 7 à 8 heures environ, mais peut varier, pour certains individus à 4 heures de sommeil et pour d'autres à 9 ou 10 heures, voire davantage. 

Nous connaissons tous des personnes qui ne dorment que 5 heures par nuit et passent leurs journées sans ressentir la moindre fatigue. Certaines personnes sont épuisées si elles n'ont pas dormi 10 heures, heures nécessaires à leur repos : les "gros" dormeurs ont des cycles de sommeil plus longs. 

Âge

Bébé

Un bébé : un bébé a besoin de 18 à 20 heures à la naissance, puis 14 à 15 heures environ à 1 an et 10 à 12 heures au cours de sa petite enfance. 

Les précisions du docteur Pierrick Hordé en vidéo : 

Adolescent

Un adolescent a besoin de 9 ou 10 heures de sommeil 

Adule

Un adulte d'environ 7 à 8 heures 

Personne âgée

Une personne âgée a besoin de moins d'heures de sommeil 

Sommeil réparateur

Les critères pour évaluer un nombre d'heures de sommeil satisfaisant est le suivant :

• Ne pas être fatigué et épuisé.
• Etre attentif.
• Réussir à se concentrer.
• Mener une activité normale.
• Ne pas connaître de période de somnolence.

Par quels mécanismes une femme peut tomber enceinte sans pénétration?

Une femme peut tomber enceinte sans pénétration. 
Une femme vierge, ayant toujours son hymen, peut tomber enceinte sans avoir été pénétrée. 



Toute relation sexuelle au cours de laquelle du sperme se retrouve près du vagin comporte un risque de grossesse.

• Même sans pénétration, le risque de tomber enceinte, même s'il est rare, existe bien: il suffit que la vulve et le vagin aient été en contact direct avec les spermatozoïdes.
• Les doigts par exemple peuvent véhiculer les spermatozoïdes.
• Du sperme ayant été au contact de la vulve peut s'écouler et remonter le long du vagin.

Hydrocution

Définition

L'hydrocution est un accident fréquent qui survient principalement au cours de l'été après une exposition solaire prolongée. Nous pouvons tous être victimes d'une hydrocution, même lorsqu'on est un bon nageur. 


L'hydrocution est provoquée par la différence de température de l'eau et celle de la peau. Au contact de l'eau, le plus souvent assez fraiche entre 18 et 19 degrés, les vaisseaux dilatés par l'exposition solaire prolongée et la chaleur, se constrictent brutalement entrainant alors une syncope. Le refroidissement brutal provoque ainsi un choc thermique à l'origine de l'hydrocution 

Causes

• Un exercice physique important ( tennis, jogging..) juste avant l'entrée dans l'eau.
• L'ingestion d'alcool
• Un repas copieux
• Un plongeon provoquant une entrée trop rapide dans l'eau.
• Le choc thermique provoqué par l'hydrocution peut entrainer un malaise avec une perte de connaissance, et dans un second temps une noyade.
• L'eau pénètre dans les poumons après la perte de connaissance.
• Les enfants, les personnes âgées et les personnes atteintes de certaines pathologies sont les plus exposées aux hydrocutions.

Symptômes précurseurs

Il est important de pouvoir repérer certains signes, apparemment anodins et souvent considérés comme banaux, pouvant précéder l'hydrocution.

• maux de tête
• crampes
• angoisse
• démangeaisons
• frissons
• fatigue intense et anormale
• sensation de chaleur sur les cuisses et le ventre.
• vertiges
• douleurs abdominales
• bourdonnements d'oreilles
• tremblements...

Devant l'apparition de l'un de ces signes, il est urgent de sortir de l'eau le plus rapidement. Tout nageur doit se rapprocher de la plage et sortir de l'eau le plus rapidement possible. 

Que faire ?

• Tenter de ramener la personne sur la plage, sur le bord de la piscine ou sur la terre ferme.
• Téléphoner au 15 (SAMU) ou aux pompiers (18)
• Alerter les sauveteurs

Eviter l'hydrocution

• Entrer de manière progressive dans l'eau, particulièrement lorsque l'eau est froide et que vous vous êtes exposé longtemps au soleil.
• Se mouiller la nuque et le corps avant de rentrer dans l'eau.
• Boire régulièrement et s'hydrater correctement.
• Eviter les expositions au soleil trop prolongées avant de rentrer dans l'eau surtout si l'eau est à une température de 18 ou 19 degrés.
• Ne pas dépasser 15 minutes lors d'un premier bain, surtout après une exposition solaire prolongée.
• Eviter de se baigner et attendre 2 ou 3 heures après avoir consommé de l'alcool ou mangé un repas copieux.
• Eviter de plonger immédiatement avant une exposition solaire prolongée.

- Ne dépassez pas 15 minutes de baignade lors des premiers bains.

• Eviter de pratiquer un effort sportif intense avant de se baigner.
• Eviter de se baigner seul ou dans des zones non surveillées.

Dans sa baignoire

Une hydrocution peut également exceptionnellement se produire dans sa baignoire en prenant un bain très chaud. Dans ce cas, un phénomène inverse se produit : la victime passe d'une température plus modérée à une température brûlante.