COMMENT GÉRER UN CONFLIT EN 6 LEÇONS

Un comportement ou quelques phrases prononcées par une personne proche (ami, conjoint, enfant, collègue, supérieur...) peuvent parfois générer une émotion désagréable persistante. Vous pouvez éviter un conflit en adoptant la communication non conflictuelle. Apprendre cette technique vous permettra de développer des relations positives.

A savoir : la communication non conflictuelle est directement inspirée de lacommunication non violente

1) Prenez le temps d'analyser vos émotions et votre facon de penser. 
Nous ne sommes parfois pas très objectifs ou nous manquons de nuance. C'est par exemple le cas avec le raisonnement dichotomique (fonctionnement en " tout ou rien ") ou de surgénéralisation (" rien ne me réussit dans la vie "). Parfois aussi, nous nous focalisons sur un détail en oubliant de prendre en compte l'ensemble du contexte. Ou encore, nous formulons des conclusions hâtives et injustifiées. Enfin nous avons parfois des pensées parasites automatiques, sans oublier une implication personnelle démesurée.
Si votre émotion ne peut pas être attribuée à l'une de ces " distorsions cognitives ", et qu'elle reste intense et dure plusieurs jours, vous devez vous préparer à résoudre un conflit.

2) Parlez à la personne qui est à l'origine de votre émotion désagréable
Attention de ne pas vous tromper de personne. Réfléchissez car certaines situations sont parfois trompeuses. Une personne peut véhiculer une simple rumeur ou être un simple intermédiaire (un collègue qui transmet une information hiérarchique par exemple).

3) Choisissez le bon moment pour lui parler
La personne devant être disponible et disposée à vous écouter, il peut être nécessaire d'attendre, voire de prendre rendez-vous. Cette prise de rendez-vous est tout aussi valable s'il s'agit d'un enfant ou d'un conjoint. Dites simplement que vous souhaitez discuter d'un point important pour vous, et demandez à quel moment elle serait disponible.
Attention, vous aussi vous devez être bien disposé. Pour bien mener votre entretien, ne vous laissez pas submerger par vos émotions négatives. La colère agresse l'autre, vous amène à le juger et vous empêche de l'écouter. Donc si nécessaire, différez l'entretien.

4) Soyez direct et clair, donc préparez votre entretien !
Vous ne devez pas tourner autour du pot, car cela génère de l'anxiété et de la méfiance de la part de votre interlocuteur. Dites clairement et sans détour de quoi vous souhaitez parler, pourquoi et dans quel but. Pas de miracle, cela se prépare ! Il est même parfois utile d'écrire ce que vous voulez dire et surtout de réfléchir à la manière de le dire : trouvez la formulation la plus sincère et la moins conflictuelle. Si nécessaire, faites une répétition, et pourquoi pas avec un ami non concerné par la situation.

5) Pratiquez la respiration profonde quelques minutes avant
Avant votre discussion, prévoyez quelques minutes de détente. La respiration profonde, ou respiration par le ventre, est recommandée : le ventre se gonfle lorsque vous inspirez et se dégonfle lorsque vous expirez. Plusieurs fois de suite, inspirez en comptant jusqu'à 5, puis expirez en comptant également jusqu'à 5.

6) Soyez bienveillant
Votre démarche doit être bienveillante, c'est-à-dire fondée sur une réelle volonté de faire avancer les choses à deux. Pour cela, vous devez développer une représentation positive de votre interlocuteur. Si nécessaire, faites appel à des souvenirs positifs ou focalisez-vous sur une de ses qualités.
En cas de difficultés, imaginez l'autre dans un contexte attendrissant, par exemple quand il était enfant.
Enfin, en cas d'impossibilité, c'est-à-dire si malgré tout, vous percevez l'autre comme un ennemi, vous devez au préalable essayer de désactiver cette représentation. Dans cet objectif, racontez à un proche tout ce qui vous pèse et alimente cette représentation d'ennemi. La personne qui vous écoute ne doit ni vous contredire, ni renforcer vos dires, mais simplement vous prêter une oreille attentive. Ensuite, faites l'exercice inverse : dressez le portrait positif de votre ennemi en vous appuyant sur d'autres expériences partagées. Vous réduirez ainsi l'intensité de vos émotions et le poids des étiquettes posé sur l'autre, tandis que vous percevez mieux ce qui vous a blessé et développez une meilleure représentation de l'autre.

Cette communication non conflictuelle s'apprend, c'est-à-dire qu'à force de la pratiquer, elle devient de plus en plus efficace et naturelle.

5 ÉTAPES POUR PRENDRE CONFIANCE EN SOI

Comment remédier au manque deconfiance en soi ? Christophe André*, médecin psychiatre de renommée, nous propose d'améliorer la confiance en soien 5 étapes. Après un repérage des situations difficiles et quelques efforts de changement, la dernière étape consiste à établir un programme d'entraînement pour affronter progressivement les situations gênantes.

1) Bilan et repérage des situations gênantesLa première chose que l'on demande aux personnes qui se plaignent de manque de confiance en soi est de faire un bilan, un état des lieux assez précis. Cette démarche consiste à repérer les petites dérobades du quotidien, à décrire comment le manque deconfiance en soi se traduit dans la vie quotidienne : des personnes disent qu'elles n'osent pas demander certaines choses, réaliser certaines démarches,danser devant les autres, parler en public, insister face à une tâche difficile, etc. En effet, on ne peut pas travailler sur un concept global, il est essentiel de détailler et donc de disposer d'une liste la plus précise possible, des points et des situations gênants. On peut alors s'entraîner peu à peu à affronter les situations difficiles car il faut bien le souligner, la confiance en soi se nourrit du manque de confrontation aux situations. Les gens évitent énormément, ils ne confrontent pas, c'est un point très important à retenir. 2) Accepter l'imperfectionSouvent, le manque de confiance en soi est dû à une part de perfectionnisme. Les gens n'osent pas faire certaines choses parce qu'ils ne le font pas parfaitement. Par exemple, ils n'osent pas danser car ils pensent ne pas savoir danser assez bien, ils n'osent pas poser une question par peur qu'elle ne soit pas assez intelligente ou claire, etc.

3) Établir un rapport amical avec soiParmi les efforts de changement, figure l'établissement d'un rapport amical avec soi-même. Là encore, la plupart des gens qui ont un problème de confiance en soi sont très exigeants vis-à-vis d'eux-mêmes. Lorsqu'ils ont échoué, s'établit ce qu'on appelle un monologue intérieur très virulent. Ils se dévalorisent, se disent qu'ils n'y arriveront jamais, qu'ils sont nuls, ne valent rien, etc. Ce rapport d'auto-intoxication est constant et très problématique. On s'y attaque beaucoup en thérapie. Il faut apprendre à se parler à soi-même comme on parlerait à un ami. Lorsqu'un ami échoue ou a des difficultés, on ne lui dit pas qu'il est nul ou qu'il n'y arrivera jamais. On le soutient, on souligne ce qui allait bien dans sa démarche, on présente ce qui n'allait pas comme des indices pour les changements à accomplir et non comme des preuves d'incapacité définitives, on lui dit qu'il y parviendra peu à peu, etc.

4) Ne pas faire semblant mais discuter et échangerLes gens qui ont des problèmes de confiance en eux font souvent semblant d'être indifférents, peu intéressés, démotivés par telle ou telle chose qui en fait leur est chère, pour ne pas prendre le risque d'échouer ou de se ridiculiser. Ils ont aussi souvent le sentiment d'être les seuls à avoir ce type de difficultés, ils pensent que tous les autres leur sont supérieurs et ont tendance à se comparer défavorablement à ceux qui les entourent. Le conseil général à leur donner est de parler de leurs difficultés aussi souvent que possible à d'autres personnes, à des amis ou des proches, afin de savoir comment les autres se perçoivent et fonctionnent eux-mêmes. On comprend ainsi que les doutes sur soi sont communs à l'ensemble des humains et qu'il existe simplement des différences dans la façon de gérer ses doutes. Certains considèrent que leurs doutes ne doivent pas les empêcher d'agir, tandis que d'autres, trop gênés par ces mêmes doutes, ne bougeront pas pour ne pas prendre de risques. Cette notion d'échanges et de discussions est très importante pour se sentir moins seul avec ce type de problème.5) Agir en passant aux exercices On ne modifie pas les problèmes de confiance en soien réfléchissant uniquement, mais en agissant. Une fois établie la liste de toutes les petites situations que l'on a tendance à éviter (ne pas oser demander un renseignement dans la rue, une information à un vendeur, dire non…), il faut planifier des programmes d'entraînement.Par exemple, ceux qui n'osent pas déranger les gens peuvent se donner comme objectif d'arrêter tous les jours dix personnes dans la rue pour leur demander le chemin, l'heure ou tout autre renseignement. L'objectif n'est pas d'obtenir le renseignement (on connaît déjà la réponse) mais de se confronter à son angoisse, et de prendre l'habitude peu à peu d'affronter les situations que l'on évite. Cet entraînement est similaire à celui d'un sportif. On débute par des situations faciles, sans difficulté particulière, simplement pour s'échauffer, puis semaine après semaine, on monte un peu la difficulté (pour notre exemple, demander d'abord à des passants qui ont l'air gentil et peu pressés, puis passer à ceux dont l'allure nous impressionne le plus…). Le but n'est pas de réussir forcément les exercices mais de les faire. Par comparaison, on ne demande pas à un sportif qui s'entraîne de faire le geste parfaitement d'entrée mais de le répéter régulièrement, inlassablement.Plus la personne multipliera ses petits programmes d'entraînements, plus elle progressera. Encore une fois, il ne faut pas commencer par des situations trop difficiles tout de suite. Par exemple, comme il est souvent plus difficile de prendre la parole dans une réunion de travail en présence de personnes qui nous impressionnent, qu'au cours d'un repas d'amis, il est recommandé de commencer par des exercices lors d'un repas réunissant des personnes connues : s'entraîner à parler, à poser davantage de questions, puis à relancer les conversations, puis à raconter des histoires, etc. * Christophe André est médecin psychiatre. Il exerce à l'hôpital Sainte-Anne à Paris et dirige une unité spécialisée dans le traitement des troubles anxieux et phobiques. Enseignant à l'université Paris X, il est également l'auteur de nombreux ouvrages grand public.A lire« Imparfaits, libres et heureux, pratiques de l'estime de soi », Christophe André, éditions Odile Jacob.

LES 10 SECRETS DE L'ESTIME DE SOI

Le bonheur est un des principaux ingrédients de la longévité. Or pas de bonheur sans une bonne dose d'estime de soi. Bonne nouvelle, renforcer sonestime de soi, ca s'apprend !

• Renforcer son estime de soi et faire son bonheur
• 5) Pour renforcer l'estime de soi : soyez positif et regardez toujours du côté de la solution

Renforcer son estime de soi et faire son bonheur

Avoir une bonne estime de soi permet d'être positif, d'agir selon ses aspirations et de faire face aux difficultés de l'existence. Il est donc essentiel de développer son estime de soi. Pour cela, un travail est nécessaire. À tout âge, à tout moment et dans toutes les situations, il est possible de travailler son estime de soi et de la renforcer. Comment procéder ? Voici 10 pistes à explorer pourrenforcer son estime de soi.

1) Affirmez-vous !
Apprenez à dire ce que vous pensez, ce que vous souhaitez et aussi ce que vous ressentez. Attention, s'affirmer n'implique pas de devenir agressif. Vous devez apprendre à formuler vos pensées sans agressivité. Apprenez également à bien formuler vos souhaits et vos ressentis. Exprimez-vous clairement et toujours très concrètement.

2) Définissez vos priorités
Prenez le temps de réfléchir objectivement à vos projets de vie : quel est l'important pour vous ? Quelles sont vos priorités, vos projets dans la vie ? Etc. Vous pouvez ainsi mettre de côté vos doutes et vous focaliser sur vos priorités. Chercher à réaliser ses priorités bien établies améliore beaucoup l'estime de soi.

3) Listez vos valeurs fondamentales
Listez vos valeurs fondamentales (liberté de pensée, respect de l'autre, amour, citoyenneté...) et ne vous laissez pas polluer par des faits accessoires et autres idées superficielles.
Vivre avec des valeurs fortes contribue à rendre heureux.

4) Reconnaissez vos qualités
Nous avons tous des défauts et des qualités, lesquels peuvent même changer au fil de la vie. L'important n'est pas de focaliser sur ses défauts, mais sur ses qualités. Listez-les par écrit, relisez-les régulièrement et faites évoluer cette liste. Si nécessaire, demandez à vos amis ce qu'ils apprécient en vous, vous serez sans doute surpris !

5) Pour renforcer l'estime de soi : soyez positif et regardez toujours du côté de la solution

Face à un problème, on a souvent tendance à ne voir que les mauvais côtés des choses. Pourtant, il y a toujours du positif et des solutions. Exercez-vous. Face à une situation difficile, inscrivez dans une colonne les problèmes et les points négatifs, dans une autre, les points positifs et les solutions.

6) Regardez-vous avec tendresse et bienveillance
Vous faites de votre mieux et vous essayez tous les jours de vous améliorer. Cela vaut bien un peu de tendresse et de bienveillance. Parlez-vous et encouragez-vous, vous le méritez ! Et dès que vous croisez votre regard dans une vitrine ou une glace, souriez-vous.

7) Complimentez-vous et célébrez toutes vos petites victoires

Il n'y a pas que les promotions ou la réussite d'un examen qui comptent parmi vos victoires. La vie de tous les jours est ponctuée de petites et grandes réussites, dont vous devez vous imprégner (votre coq au vin était des plus réussis, vous avez bouclé votre dossier en un temps record, vous avez réparé le jouet cassé de votre enfant, vous avez organisé un super week-end, etc.). Clamez vos victoires et jouissez de ces petits instants magiques qui apportent du bonheur.
Et chaque soir, repensez à toutes vos réussites de la journée et à tous les évènements heureux.

8) Muselez votre critique intérieure
Nous avons tous une petite voix intérieure qui nous dit : " ne te réjouis pas trop vite ", " ça ne va pas durer ", " je ne le mérite pas "... Ces critiques n'ont aucune justification et elles gâchent inutilement les instants heureux. Ne vous critiquez pas vous-même et appréciez simplement les instants présents.

9) Éliminez vos " pensées toxiques "
" Je suis bête ", " je suis maladroite ", " je suis trop petit ", " je n'y arriverai pas "... ces formules et autres petites phrases assassines entravent, voire handicapent vos pensées et vos actes. Vous devez les éliminer.

10) Transformez vos défauts en qualité
Acceptez vos défauts, assumez-les ou débarrassez-vous-en. Commencez par les identifier objectivement. Certains traits de votre personnalité que vous considérez comme des faiblesses peuvent devenir des points forts. Certains aspects physiques peuvent aussi devenir des signes distinctifs. D'ailleurs, la beauté vient de l'intérieur. Enfin, rien n'est immuable, tout peut se transformer.

POURQUOI A-T-ON UNE MAUVAISE HALEINE ? LES CAUSES LES PLUS FRÉQUENTES DE L'HALITOSE

La mauvaise haleine, désignée en terme médical par « halitose », se caractérise par une odeur nauséabonde venant de la bouche. Si elle est facilement identifiable, l'origine est parfois plus difficile à déterminer et lescauses sont assez nombreuses.

• Aliments au goût et à l'odeur prononcés
• Une mauvaise hygiène buccale
• Les caries, les abcès dentaires et les gingivites
• Certaines maladies responsables de l'halitose
• L'halitose subjective ou imaginaire

Aliments au goût et à l'odeur prononcés

Certains aliments comme l'ail et l'oignon peuvent être à la cause d'unemauvaise haleine car ils laissent des résidus alimentaires entre les dents. Mais ils contiennent également des substances chimiques (des huiles volatiles) qui, lors de la digestion, passent dans le sang puis atteignent les poumons. C'est ainsi que lorsque l'on expire, ils induisent une odeur désagréable. Cette odeur exhalée des poumons par la bouche persiste jusqu'à la fin de la digestion. La solution consiste à éviter de consommer de tels aliments. A noter que boire de l'alcool ou fumer accentue la mauvaise haleine.

Une mauvaise hygiène buccale

Une mauvaise hygiène buccodentaire peut aussi simplement être à l'origine d'une odeur nauséabonde. Les débris alimentaires qui stagnent sur les dents, les gencives et la langue produisent une odeur lors de leur décomposition. Lebrossage des dents doit s'effectuer après chaque repas. L'utilisation d'un fil dentaire et d'un gratte langue complètera le travail de la brosse à dents. Et enfin, boire de l'eau tout au long de la journée contribue à éliminer les résidus alimentaires et les bactéries.

Les caries, les abcès dentaires et les gingivites

Les caries et les autres infections buccales, qui découlent souvent d'une hygiène buccodentaire négligée, peuvent aussi être la cause d'une mauvaise haleine. L'hygiène buccodentaire bi-quotidienne (encore mieux après chaque repas) peut être renforcée par la réalisation de bains de bouche antimicrobiens afin de prévenir les caries et les gingivites. Evidemment, tout problème dentaire doit être soigné chez le dentiste puis prévenu par des consultations de suivi et un détartrage tous les ans au minimum.

Certaines maladies responsables de l'halitose

Il existe de nombreuses maladies susceptibles de donner une mauvaise haleine. Par exemple, l'insuffisance rénale entraîne une haleine dont l'odeur ressemble à celle de l'urine, l'insuffisance hépatique induit une haleine fétide, tandis que le diabète peut être à l'origine d'une odeur d'acétone. Mais un abcès pulmonaire peut aussi être la cause d'une halitose, tout comme : certainesmaladies des poumons, allergies, maladies du sang, le syndrome de la bouche sèche, des sinusites et des anomalies structurelles des sinus, un écoulement nasal postérieur, une inflammation des amygdales, une insuffisance biliaire, certains cancers, notamment de l'oesophage et de l'estomac.

L'halitose subjective ou imaginaire

Egalement appelé halitose psychogène, il s'agit d'un trouble caractérisé par la sensation obsessionnelle d'avoir mauvaise haleine, mais à tort. Ce trouble se manifeste plus souvent chez des personnes qui tendent à avoir des réactions exagérées aux sensations normales du corps ou qui ont des pensées compulsives vis-à-vis de ce qui est sale. Le médecin peut rassurer la personne concernée sur le fait qu'elle n'a pas mauvaise haleine, sinon, il faut envisager une psychothérapie. En conclusion, certains bonbons et chewing-gums rafraîchissants ou autres produits vendus en pharmacie peuvent masquer (plus ou moins) unemauvaise haleine. Mais pour s'en débarrasser efficacement, il faut avant tout en trouver la cause. Votre médecin et/ou dentiste peuvent vous aider.

L'AMOUR PENDANT LES RÈGLES...

Les relations sexuelles pendant les règles posent souvent quelques questions. Voici les réponses aux plus fréquentes d'entre-elles.

• Faire l'amour pendant les règles, est-ce possible, ou est-ce à éviter ?
• Une femme peut-elle vraiment éprouver du désir pendant les règles ?
• Une grossesse due à un rapport sexuel pendant les règles, est-ce que ça existe ?
• Médicalement parlant, est-ce que le sang est gênant ?
• Un préservatif pendant les règles, est-ce une bonne solution ?
• Les femmes aiment-elles faire l'amour pendant les règles ?
• Le cunnilingus pendant les règles, est-ce une pratique courante ?
• Et si une femme oublie d'enlever son tampon au moment de faire l'amour ?

Faire l'amour pendant les règles, est-ce possible, ou est-ce à éviter ?

Il n'y a aucune raison d'interdire l'amour pendant les règles. On peut trouver cela rébarbatif, et il n'y a pas lieu de se forcer. Mais si on le désire, il n'y a pas de contre-indication médicale.

Une femme peut-elle vraiment éprouver du désir pendant les règles ?

Oui, et pour certaines d'entre elles, c'est même une période où le désir est très fort. Cela peut être le moment du cycle où la libido est au maximum. Mais il n'en est pas ainsi pour toutes les femmes ! Notez que la pilule pouvant diminuer la libido, les femmes sous pilule peuvent ressentir un désir beaucoup plus fort pendant les 7 jours d'arrêt de leur pilule. Comme les saignements sont généralement peu abondants dans ce cas, il est dommage de ne pas profiter de cette fenêtre ouverte sur leur désir.

Une grossesse due à un rapport sexuel pendant les règles, est-ce que ça existe ?

Oui, sans contraception, la mise en route d'une grossesse est possible lorsqu'onfait l'amour pendant les règles. En effet, une femme est fertile plusieurs jours avant l'ovulation. Il suffit que ses règles durent un peu longtemps et que son ovulation survienne relativement tôt dans le cycle pour qu'elle soit fécondable dès le 4e ou 5e jour de son cycle, alors que ses règles ne sont pas encore terminées. Donc, si l'on ne souhaite pas d'enfant, une contraception est indispensable, même pendant les règles !

Médicalement parlant, est-ce que le sang est gênant ?

Non pour la mécanique de la relation sexuelle. Le sang joue même un rôle de lubrifiant qui peut être très bénéfique. En revanche, en cas d'infection sexuellement transmissible, la présence de sang augmente beaucoup le risque de transmission de l'infection. Alors, il est extrêmement important de se protéger.

Un préservatif pendant les règles, est-ce une bonne solution ?

Excellente. En effet, le préservatif empêche le pénis d'être en contact avec le sang, et le sperme de remonter dans un utérus à vif. Il bloque donc la possibilité de transmission des infections sexuellement transmissibles. De plus, comme le sang est un bon lubrifiant, le risque de déchirure est plus bas que pendant les autres moments du cycle.

Les femmes aiment-elles faire l'amour pendant les règles ?

Pour les femmes, comme pour les hommes, c'est très variable. Certaines personnes n'aiment pas du tout, pour d'autres, ça ne change pas grand-chose, tandis que certains apprécient davantage. Il ne faut pas se forcer, ni dans un sens ni dans l'autre. Après tout, les règles, c'est seulement quelques jours par mois !

Le cunnilingus pendant les règles, est-ce une pratique courante ?

Pas tellement ! En effet, la vue et le contact du sang peuvent rebuter. Pourtant, la zone la plus sensible aux sensations de plaisir chez la femme, c'est leclitoris. Or, il est à distance de l'entrée du vagin. Un homme peut donc parfaitement s'occuper du clitoris sans se trouver au contact du sang. Cela peut-être intéressant si sa partenaire ressent plus de désir et de plaisir à ce moment du cycle.

Et si une femme oublie d'enlever son tampon au moment de faire l'amour ?

Ce n'est pas bien gênant. À priori, il gênera un peu ou beaucoup, et les deux partenaires s'en rendront vite compte. Et même si dans l'élan amoureux, personne ne s'en aperçoit, il suffit de l'enlever après. Il n'y a aucun risque ! Finalement, les règles sont un moment comme un autre pour la vie amoureuse. Elles font partie de la vie, et il n'y a pas vraiment lieu de se poser des problèmes. Bien entendu, quand une femme souffre de règles très douloureuses, elle a tendance à éviter l'amour à ce moment. Cela peut être dommage, car certaines femmes signalent qu'un rapport sexuel peut atténuer la douleur.

LA BOUCHE SÈCHE : POURQUOI ET QUELLES CONSÉQUENCES ?

Une salive en quantité insuffisante donne une drôle d'impression debouche sèche. Cette sécheresse buccale peut être passagère et parfois plus durable. Quelles peuvent être les causes de la bouche sèche ? Quelles en sont les conséquences ?

• Les causes possibles de la bouche sèche
• Les conséquences d'une bouche sèche
• Que faire en cas de bouche sèche ?

Les causes possibles de la bouche sèche

Plusieurs maladies sont connues pour diminuer la salivation : syndrome sec (ou syndrome de Gougerot-Sjögren : manque de salive et de larme), maladie de Parkinson, dépression, anxiété, maladie d'Alzheimer, douleurs chroniques,accidents vasculaires, maladies auto-immunes (notamment le sida), etc.Plus rarement, une intervention chirurgicale de la tête et du cou peut causer une sécheresse buccale si l'innervation des glandes salivaires est lésée. Parfois des calculs salivaires (agglomérats de minéraux dans la salive) obstruent le canal excréteur de la glande bloquant le flot salivaire. De nombreux médicaments sont susceptibles d'affecter la quantité de salive : antidépresseurs, antihistaminiques, antipsychotiques (neuroleptiques), tranquillisants, analgésiques, hypotenseurs, méthyldopa (traitement de la maladie de Parkinson), diurétiques, etc.Certaines chimiothérapies ou radiothérapies pour des cancers de la tête ou du cou sont aussi susceptibles d'entraîner de façon plus ou moins temporaire de tels effets secondaires. Encore plus simplement, une sécheresse de la cavité buccale peut avoir pour origine une consommation insuffisante de boissons, une respiration par la bouche, l'anxiété, le stress…Et enfin, l'avancée en âge est également un facteur qui accentue la sécheresse de la bouche.

Les conséquences d'une bouche sèche

Rappelons que la salive participe à la digestion en dégradant les aliments. Ainsi, toute diminution de salive affecte l'élimination des résidus alimentaires, ce qui a pour conséquence de favoriser les caries, notamment les caries du collet (au niveau de la jonction entre la couronne de la dent et la racine) et les infections buccales. La sécheresse de la bouche peut également gêner l'élocution.Et enfin, dans les cas plus graves, une bouche sèche entrave la mastication et la déglutition, pouvant entraîner des carences alimentaires.

Que faire en cas de bouche sèche ?

En parler avec son médecin et/ou son dentiste afin d'en trouver l'origine (maladie, médicaments…). A noter qu'un examen physique des glandes salivaires peut permettre de détecter un gonflement suggérant une obstruction du canal salivaire, ou des blocages fonctionnels. En cas de calculs salivaires, ils peuvent être ôtés manuellement en pressant sur la glande ou chirurgicalement. Dans la majorité des cas, la sécheresse est temporaire et peut être soulagée par les mesures de prévention simple :

• Boire beaucoup.
• Boire davantage lorsque l'on parle beaucoup.
• Eviter les boissons et les aliments déshydratants : café, alcool, épices,aliments salés, etc.
• Placer un humidificateur dans la chambre.
• Mâcher du chewing-gum (sans sucre) pour stimuler la salivation ou sucer des bonbons.

Dans tous les cas, il est impératif de veiller à une hygiène buccodentaireirréprochable (brossage après chaque repas, jets interdentaires, fil dentaire…) et de consulter très régulièrement son dentiste, voire immédiatement au moindre problème buccodentaire.

À QUOI RECONNAÎT-ON UN CANCER DE LA GORGE ?

Le cancer de la gorge désigne une tumeur maligne pouvant être présente sur le larynx, les cordes vocales ou une autre région de la gorge. Quels sont les symptômes évocateurs d'un cancer de la gorge ?

• Quels sont les symptômes du cancer de la gorge ?
• Comment porter le diagnostic du cancer de la gorge ?
• Peut-on prévenir le cancer de la gorge ?

Quels sont les symptômes du cancer de la gorge ?

Un mal de gorge résistant aux antibiotiques pendant plus de 15 jours, avec gonflement des ganglions.
Des difficultés à avaler.
Des douleurs au cou ou aux oreilles.
Une toux persistante.
Un enrouement de la voix, une voix rauque.

Autrement dit, ces symptômes doivent vous amener à consulter sans attendre. À noter que le signe le plus spécifique du cancer de la gorge, et qui doit vous alerter, est un changement de la voix. Par mesure de précaution, il est fortement recommandé de ne pas fumer lorsque la gorge est irritée.

Comment porter le diagnostic du cancer de la gorge ?

L'examen clinique de la bouche est complété par un scanner. Si une tumeur est détectée, une biopsie confirmera sa nature cancéreuse. Ensuite, d'autres examens seront entrepris pour déterminer ses caractéristiques (activité ou vitesse de développement, étendue et métastases, etc.).

Peut-on prévenir le cancer de la gorge ?

Certaines études montrent que la vitamine A, le bêta-carotène et le thé vert exercent une action préventive contre le cancer de la gorge. Mais d'une manière générale, les grandes règles de prévention des cancers s'appliquent tout autant au cancer de la gorge. Rappel sur les grandes lignes de laprévention des cancers :

• Consommation élevée de fruits et légumes.
• Concernant les céréales et les légumineuses, privilégier les complètes ou semi-complètes.
• Le lait, les laitages et les fromages, à consommer avec modération.
• La viande et les charcuteries sont à limiter.
• Concernant les matières grasses, ne conserver que les bonnes graisses (éviter les graisses saturées et trans hydrogénées que l'on trouve essentiellement dans les produits d'origine animale et les aliments industriels).
• Manger du poisson 2 fois par semaine ou plus. Ils apportent des oméga-3, lesquels sont aussi bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et pour prévenir la maladie d'Alzheimer.
• Aliments et boissons sucrés à limiter.
• Enfin, l'alcool est une boisson à éliminer.
• Et évidemment, pas de tabac !

SYMPTÔMES DU DIABÈTE : COMMENT LES DÉPISTER PRÉCOCEMENT ?

On estime qu'entre 500.000 et 800.000 Français ont un diabète qu'ils ignorent. Pourtant, il est essentiel de dépister le diabète avant que ne surviennent les complications liées à cette maladie. Le Pr Patrick Vexiau* indique clairement lessymptômes évocateurs du diabèteet les personnes les plus à risques.

• Peut-on être atteint de diabète sans le savoir ? Comment est alors effectué le diagnostic d'un diabète ?
• Comment repérer les symptômes du diabète ?
• En l'absence de dépistage et de traitement du diabète, quels sont les risques ?

Peut-on être atteint de diabète sans le savoir ? Comment est alors effectué le diagnostic d'un diabète ?

Pr Patrick Vexiau : OUI, on peut être atteint de diabète sans le savoir. On estime actuellement qu'il y aurait entre 500.000 et 800.000 diabétiques qui s'ignorent en France, en plus des 3 millions de diabétiques connus. Plus précisément, les données de l'UKPDS (United of Kingdom Prospective Diabetes Study) ont montré que le début réel du diabète précédait de 8 à 10 ans lediagnostic de la maladie. Dans plus de 80% des cas, le diabète est diagnostiqué à l'occasion d'une prise de sang demandée à titre systématique. Dans les unités de soins intensifs cardiologiques, 20% des patients sont en fait atteints de diabète et la moitié d'entre eux sont diagnostiqués à l'occasion de cette hospitalisation, et donc pour une complication coronarienne aiguë. Ainsi, chez de nombreuses personnes, le diagnostic du diabète est effectué à l'occasion d'une complication de la maladie, sachant que celle-ci survient dix ans et plus après le début du diabète, confirmant donc que le diagnostic est souvent méconnu pendant une décennie entière.

Comment repérer les symptômes du diabète ?

Pr Patrick Vexiau : Les symptômes évocateurs du diabète sont l'existence d'un syndrome polyuro polydypsique, c'est-à-dire l'apparition d'une soif importante liée au fait que le patient urine fréquemment, en particulier la nuit, ce qui le réveille et nécessite de se lever. Cependant, ces symptômes ne se manifestent que quand le sucre apparaît dans les urines, ce qui se produit lorsque la glycémie dépasse 1,80g/l. En pratique, cela veut dire que la glycémieest largement au-delà de 2g/l lorsque ces symptômes sont visibles. Souvent alors s'associe un amaigrissement. Ainsi, lorsque ces symptômes apparaissent, le diagnostic est déjà très tardif. Il faut donc insister sur le fait que ce n'est pas sur les symptômes directement liés au diabète qu'il faut évoquer la maladie, mais devant les manifestations qui prédisposent au diabète :

• C'est avant tout l'existence d'antécédents familiaux. Si un parent est devenu diabétique connu à l'âge de 50 ans et qu'il était méconnu pendant 10 ans, la maladie est donc apparue vers l'âge de 40 ans. C'est alors dès 35 ans qu'une recherche systématique périodique doit être réalisée chez les enfants.
• L'existence d'autres anomalies comme une dyslipidémie, unehypertension artérielle ou un syndrome inflammatoire non expliqué, doivent faire rechercher un syndrome métabolique, lequel s'associe fréquemment au diabète.
• Enfin, le manque d'activité physique et le surpoids sont des facteurs majeurs révélant une prédisposition génétique au diabète. Les patients peu actifs et/ou en surpoids doivent faire rechercher régulièrement l'existence d'un diabète, et en particulier lorsque l'obésité est de type androïde (obésité abdominale).
• On sait que les patientes diabétiques ont souvent eu de gros bébés à la naissance. Ainsi, toute femme ayant eu un enfant d'un poids supérieur à 4,5kg doit faire rechercher périodiquement un diabète.

Ce n'est qu'au prix d'un dépistage et d'une recherche systématique que l'on peut arriver à diagnostiquer suffisamment tôt et donc à traiter le diabète, afin d'éviter les complications.

Que manger pour une longue vie en bonne santé?

La consommation des fibres alimentaires est associée à une réduction de la mortalité toutes causes confondues (maladies cardiovasculaires, infectieuses, respiratoires, cancers, etc.). Autrement dit, manger des fibres alimentaires serait un gage delongévité. Explications sur les effets des fibres alimentaires, partie des aliments qui résistent à la digestion…

• Les fibres alimentaires favorisent la digestion, le transit intestinal et diminuent le risque de décès global de 22%
• Comment faire le plein de fibres alimentaires ?

Les fibres alimentaires favorisent la digestion, le transit intestinal et diminuent le risque de décès global de 22%

Les fibres alimentaires correspondent à la partie des végétaux qui n’est pas digérée et non absorbée par le tube digestif. Ces particularités des fibres alimentaires sont favorables à l’organisme, en améliorant notamment le transit intestinal. Les fibres facilitent ainsi l’élimination des substances toxiques et carcinogènes, réduisent le taux de cholestérol et notamment l’absorption du glucose. Résultat, les fibres alimentaires exercent de nombreux effets positifs sur la santé, en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires, de cancers, de diabète et d’obésité.

Encore mieux, la consommation de fibres alimentaires s’accompagne d’une réduction de la mortalité globale comme le démontre une étude ayant porté sur 220.000 hommes et 170.000 femmes suivis durant près de 10 ans.

La quantité de fibres alimentaires consommées par chacun des sujets a été évaluée grâce à des questionnaires. Elle s’étalait de 13 à 29 g / jour chez les hommes et de 11 à 26 g / jour chez les femmes.

Résultat, les 20% des participants qui consommaient le plus de fibres alimentaires (soit 29 g pour les hommes et 26 pour les femmes) ont vu leur risque de décès global diminuer de 22% par rapport aux plus petits consommateurs de fibres. Quant au risque de décès par maladies cardiovasculaires, infectieuses et respiratoires, la diminution est de 24 à 56% chez les hommes et de 34 à 59% chez les femmes.

Comment faire le plein de fibres alimentaires ?

• Mangez des céréales (pain, riz, flocon d’avoine, son d’avoine ou de blé…), et de préférence complètes.

Mais les fibres alimentaires se trouvent également en quantité dans :

• les fruits (pommes, noix de coco, figue, pruneau, groseille, cassis…),
• les légumes (choux, céleri, fenouil, oignons, champignons…),
• les légumineuses (haricot blanc, lentilles, petits pois…),
• la levure alimentaire,
• les amandes,
• etc.